klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 tric: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
jeżeli twoim celem jest poprawa bicepsów to skup się na podchwycie ( ale nie odrzucaj nadchwytu ) , szeroki podchwyt , normalny i wąski , podciąganie na ręcznikach poprawi chwyt i też angażuje bicepsy, tricepsów nie wyrobisz na drążku to nie ten ruch, chyba że zaczniesz robić bar dipsy i muscle up'y , na youtube są filmiki jak się podciągać na [...]
wl,sq,mc 3 boje w kazym masz szanse ile trwa ten "cykl" ?? Podciaganie sie na drazku tak samo jest jest to okres okolo 2miesiace minimum. Sily tymi planami nie zbudujesz, a nawet jesli juz byc cwiczyl takim zestawem co odradzam, to i tak wymagaja poprawek
[...] nogi nic specjalnego nie robiłem oprócz wymienionych planów na wyskok. Teraz robie program by Tazoo, który jest ze sztangą. Do nie dawna uczęszczałem na siłownie, ale postanowiłem skupić się na wyskoku. Na plecy robiłem: podciąganie się na drążku podchwytem, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie, sztrugsy, na ramiona to wiadomo: hantelki itp
Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]
Czy podciąganie się na drążku 20< to zasługa wytrzymałości czy siły? DO czego zmierzam: Jaki trening obrać, abym mógł wytrenować drążek do +20p(testy)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-16 00:19:44
I. 2 sprawa - jak bardzo jesteś wytrenowany na ten moment - jak dopiero zaczynasz ostre treningi to na 100% zaliczysz progres w drążku nawet tracąc na wadze. Nie znam wymagań - jak wygląda ten test podciągania? edit: już widzę, że 20 podciągnięć. Na forum są tematy związane z progresem w podciąganiu - wystarczy poszukać :-) Zmieniony przez - Rhu w [...]
A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10 B Klatka [...]
A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10 B Klatka [...]
hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] cw na łydki ,oraz przysiady , na uda . starałem sie cwiczyc całe cialo , nie tylko wybrane partie , i to wszystko w kilku seriach od 3 do 5 w 10 - 12 powtórzeniach. Do tego podciąganie sie na drązku , oraz przyciąganie nóg do klatki piersiowej . To tego biegąłem od czasu do czasu okolo 30 min ; ) (w miare intensywnie) Oczywiscie do tego dochodzą [...]
[...] 20kg, 24kg (20+4), 20kg, 20kg Zarzut i wyciskanie (20kg) - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Drążek nachwyt - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Rwanie odważnika (16kg) - około 80 powtórzeń Brzuch - planki, podciąganie kolan w zwisie na drążku Nawet spoko. Dzisiaj miałem ciężki dzień i mi się nie chciało ćwiczyć ale sprężyłem się i jak już wystartowałem to ćwiczyło się fajnie. [...]
To wszystko przez to że aktualnie dość priorytetowo traktuje samo podciąganie i starałem się je wcisnąć w miarę sensownie gdzie się da. Ale pewnie masz rację może przedobrzylem za bardzo. Inverted ROW wrzuciłem też jako ćwiczenie które ma mnie jeszcze bardziej wzmocnić przy podciaganiu na drazku. Może w tej sytuacji darować sobie już same face [...]
I dzień: kLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą [...]
Doradzono mi żebym ankietę wkleił tutaj. Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 kg Wzrost: 179 cm Obwód w pasie: 94 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 15,5% Aktywność w ciągu dnia: brak, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW (pierwszy miesiąc) Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do [...]
Tak oto dziś jest pierwszy dzień, zjadłem 2700 kcal z czego 180g to białko więc jestem zadowolony. Strasznie ciężko było to upchnąć co mega mnie zdziwiło, bo jestem endo żarłokiem. normalnie jak nie patrze na dietę 6-7k kcal było dla mnie normą. Na czysto i w tyle godzin nie jest tak łatwo :) Trening -Podciąganie na maszynie -15 kg, 4 serie, 8 [...]
ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
